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來源: 發(fā)布時(shí)間:2024-08-03

直接滾壓疼痛的區(qū)域,當(dāng)我們感到痛的時(shí)候,反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn),但這其實(shí)是一個(gè)錯誤。一直盯著疼痛部位按摩,無法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的。正確做法:直接按壓之前先間接按壓。剛開始用瑜伽柱滾動,比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個(gè)目標(biāo)區(qū)域。


滾動太快,很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,因?yàn)槁凉L會很痛,但滾太快可能會導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,這意味著按摩不夠深入,不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法:把瑜伽柱滾動的速度放慢,使你表層的肌肉能夠有足夠的時(shí)間適應(yīng)和處理這些壓力。



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活動范圍對身體靈活性和運(yùn)動表現(xiàn)都很重要,滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍,但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),與單獨(dú)滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對增加活動范圍有效。同上,該部分也需要對更多人進(jìn)行更多研究,但從松解筋膜的角度,滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的。


這是泡沫軸常見的使用方式之一,特別是對健美選手。通過擠壓和滾動,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,要防止對緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害。



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一項(xiàng)由8名男性參與者參與的小型研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動后滾動泡沫軸有助于減少延遲性肌肉酸痛。在這項(xiàng)研究中,經(jīng)常運(yùn)動的男性除了運(yùn)動的24小時(shí)和48小時(shí)外,在運(yùn)動后立即進(jìn)行了近20分種的泡沫軸滾動。與沒有參與泡沫軸滾動的運(yùn)動組相比,這些參與者出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛的減少,他們的運(yùn)動表現(xiàn)也比那些沒有使用泡沫軸的人更好。雖然這需要在更大、更詳細(xì)、更多樣化的群體中進(jìn)行研究,但經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的人表示,運(yùn)動后適當(dāng)滾動泡沫軸有助于緩解肌肉疲勞,這可能在心理上讓他們感覺酸痛減少。

呼吸不當(dāng),甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸,可以幫助進(jìn)一步放松肌肉。專注于吸氣和呼氣的過程,慢慢的你就會發(fā)現(xiàn),身體會更加放松,也沒有那么疼。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,緩緩進(jìn)行滾動1~2分鐘;滾動過程中如果有疼痛的感覺,在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘,直到疼痛程度下降50%~75%;過程中保持主要收緊,以確保在動作過程中的穩(wěn)定;過程中保持正常呼吸,不要憋氣。無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,有想法可以來我司咨詢!

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短款泡沫軸特點(diǎn):便攜靈巧、軟硬兼顧,短泡沫滾軸也分為低密度和堅(jiān)硬的兩種。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半。短泡沫滾軸應(yīng)用起來更加得心應(yīng)手,可以針對小肌群應(yīng)用;攜帶起來也更方便,旅行時(shí)塞到行李箱就可以了。

狼牙棒泡沫軸特點(diǎn):多點(diǎn)刺激,狼牙棒泡沫軸的設(shè)計(jì)目的,是用來直接戳中肌肉中的扳機(jī)點(diǎn),從而有助于迅速放松、松懈。常用電腦的人肩、頸、背部都會緊繃不適,用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了,因?yàn)樗艽碳さ揭粋€(gè)區(qū)域的多個(gè)扳機(jī)點(diǎn)。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,有想法的可以來電咨詢!北京空心瑜伽柱

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大家都花多少時(shí)間使用滾軸呢?一個(gè)酸痛點(diǎn)要徹底放松,通常需要30-60秒;如果是交差了事、快速帶過,可能只解決表面的感覺,而深層的組織仍有問題存在。況且身體有這么多部位需要舒緩,建議利用休息日專心地花20-30分鐘,進(jìn)行完整的按壓吧!

泡沫軸不只是在酸痛點(diǎn)來回按壓,還有使用時(shí)機(jī)與方式需要留心。但也別把它當(dāng)成萬靈丹,認(rèn)為遇到什么身體酸痛的問題,用它即可解決。實(shí)際上,身體控制能力不佳、肌肉失衡、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉受傷等,仍舊是專業(yè)、專人才能幫你解決。 無錫EPP空心瑜伽柱

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