身體方面： 1.增強(qiáng)體能： 攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，需要負(fù)擔(dān)自己的體重、對抗地心引力，在這件事情上，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。 2.增加身體柔韌度與協(xié)調(diào)感： 攀巖運(yùn)動是手腳的力與美。在攀爬過程中，需要根據(jù)攀爬線路不斷的變換姿態(tài)。正是這些不同的姿態(tài)變換，使身體的柔韌度協(xié)調(diào)感不斷提高。 3.平衡感： 巖壁上攀爬的基本姿勢是“三點(diǎn)平衡一點(diǎn)動”即“四肢中三肢固定一肢動”。平衡感對這一基礎(chǔ)姿勢起著關(guān)鍵的作用。 4.減脂塑型： 經(jīng)常攀巖的人形體較精瘦，這是由于在攀爬過程中全身的肌肉都會參與，長期攀爬，可以起到較好的塑型和減脂效果。攀巖運(yùn)動中女孩可是一點(diǎn)也不輸于男孩的。上海少兒攀巖培訓(xùn)訓(xùn)練營哪家好

如果是巖館的話，個人建議從攀石（抱石）開始。從我的經(jīng)驗來講，這項運(yùn)動想要產(chǎn)生興趣還挺難的，主要是容易受挫——總是爬不上去，沒有正向的反饋，很難堅持。但千萬別放棄，這是一項足以讓你上癮甚至影響你一生的運(yùn)動。在這里我給兩個建議：一，去巖館多與水平差不多或者好一點(diǎn)但想爬好的巖友聊聊天，爭取能找到幾個志同道合的小伙伴或者融入一個經(jīng)常約爬的小群體。和大家一起爬，你會進(jìn)步得更快，會理解每個人過一條線的方法是不一樣的，在自己過不去的時候，很有可能是方法不對而不是力量不夠，大家互相交流能一起進(jìn)步，你會很快樂受到攀巖的樂趣。二，還是交流，但這次的目的是請教高水平巖友。我較早爬的時候，一些高階巖友給的建議讓我快速穩(wěn)定V2進(jìn)階V3，例如多橫移，我每次抱石完之后會橫移到力竭，那段時間也進(jìn)步得較快。巖友普遍很純粹熱心，不要害怕交流哈。上海暑假攀巖培訓(xùn)基地攀巖的專業(yè)設(shè)備更多啦,除了衣服和鞋子外,還需要更重要的繩索和卡扣,以及攀巖的斧頭。

一個攀巖運(yùn)動員的攀登技術(shù)發(fā)揮的好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂的力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)靠近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點(diǎn)時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向，凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動員，上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木，逐漸失去抓握能力，失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動，手腳動作的配合也就自如了。

如何培養(yǎng)對攀巖的興趣？ 看到攀巖的好處這么多，我不禁在心里感嘆一句：孩子的本能很多時候真的非常正確！兒童發(fā)展有一個規(guī)律：一般來說，孩子自己感興趣、喜歡做的事情，都是對他們的能力發(fā)展有好處的！比方說，小寶寶特別喜歡撿地上的米粒等細(xì)小的垃圾，那是因為他們的手指精細(xì)動作能力正在發(fā)展，撿米粒就是為了鍛煉自己的手指精細(xì)動作。了解到這一點(diǎn)，家長們其實只要順著孩子的興趣引導(dǎo)，為孩子提供合適的環(huán)境和材料就是較適合的教育了。兒童的攀爬能力常容易被父母忽略。其實，攀爬是孩子天生就有的興趣，是幾乎所有人在幼兒階段都十分喜歡的運(yùn)動方式。八九個月大的孩子就會抓著椅子、沙發(fā)站起來，慢慢地他們會往沙發(fā)上爬、床上爬、在樓梯上爬，樂此不疲。攀巖運(yùn)動員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的,只有上下肢協(xié)調(diào)好才是省體力的。

在爬攀巖墻前要做哪些熱身運(yùn)動? 熱身一般有三個階段(稱熱身三步曲)，一是全身性運(yùn)動，二是柔軟操，三是心理準(zhǔn)備。 一、全身性運(yùn)動：主要是讓身體機(jī)能全部熱絡(luò)起來，一般以慢跑達(dá)到效果，如繞攀巖場地跑等。 二、柔軟操：既是肌肉伸展運(yùn)動，讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶先做緩慢的伸展，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。從而幫助身體適應(yīng)因活動而轉(zhuǎn)變的心跳速度上升，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)。 由于爬攀巖墻時主要是身體末端接觸巖壁，對身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高，所以，在做好一般的準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上，如肩、腰、髖、膝等大關(guān)節(jié)的伸展，要特別注意手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。 一般有手指互壓、對掌禮佛、弓步后壓腿等練習(xí)，另外有關(guān)攀巖的專項準(zhǔn)備運(yùn)動主要是針對指掌腕肩胯踝等關(guān)節(jié)及相應(yīng)小肌群的拉伸和柔韌運(yùn)動，其拉伸牽引的輻度要高于其他運(yùn)動的準(zhǔn)備。攀巖館的攀巖墻上，會設(shè)計出許多由特定的巖點(diǎn)組成的路線。攀巖培訓(xùn)怎么收費(fèi)

攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險。上海少兒攀巖培訓(xùn)訓(xùn)練營哪家好

些年攀巖越來越火爆，很多城市都紛紛開起了室內(nèi)攀巖館，很多家長還會帶著孩子一起去體驗攀巖的感覺。其實室內(nèi)攀巖相對戶外攀巖來說會安全很多，戶外的攀巖項目是具有一定危險性的，下面就讓我們來看看攀巖時需要注意哪些事吧。 1.做好準(zhǔn)備工作： 攀巖的準(zhǔn)備工作包括衣著、熱身運(yùn)動。服裝上選擇比較寬松舒適的衣服和薄底的運(yùn)動鞋，這樣不會妨礙到攀爬。攀爬之前如果不做些熱身運(yùn)動的話容易出肌肉或者韌帶拉傷的情況，所以熱身運(yùn)動一定要提前做好。 2.場地需要查看： 如果是在室內(nèi)攀巖館進(jìn)行攀巖的話，一般面對的都是豎直的人工攀巖壁，攀巖環(huán)境一目了然。但是如果一旦要到戶外進(jìn)行攀巖的話，一定要提前查看場地熟悉攀巖環(huán)境。這樣比較方便接下來制定攀巖路線和攀巖計劃。 3.確認(rèn)裝備護(hù)具： 裝備護(hù)具可以說是攀巖中很重要的一個環(huán)節(jié)，因為這些物品在突發(fā)事故的時候就是我們的救生衣，所以在進(jìn)行攀巖運(yùn)動之前一定要確認(rèn)好裝備和護(hù)具。如繩結(jié)的打法和松緊，一般來說“水手結(jié)”和“雙八結(jié)”更安全些。下降器和保護(hù)器等也需要提前操作試一遍，確認(rèn)完后再請同伴確認(rèn)一遍。上海少兒攀巖培訓(xùn)訓(xùn)練營哪家好

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