徒步走路是世界的運(yùn)動(dòng)方法，鍛煉效果比任何醫(yī)院的體檢結(jié)果都真實(shí)，只有你去了，你走了，你才知道，原來(lái)你也是可以的。無(wú)論你是高是矮，是胖是瘦，是老是少，甚至有點(diǎn)血壓或者有點(diǎn)低血糖，都能做到每天走上6000步，但真的不要再盲目的“拼步數(shù)”了，在健康的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地加大、加快步伐，用正確的方式方法去走路，將運(yùn)動(dòng)融入你的生活、增加身體熱量消耗，讓徒步走路這顆“延壽藥”就會(huì)發(fā)揮效果。正確的運(yùn)動(dòng)心態(tài)很重要，任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行，尤其是超過(guò)50歲的中老年人，不必每天苛求幾萬(wàn)步數(shù)，過(guò)量的鍛煉不但無(wú)益處，反而會(huì)傷身無(wú)論是春夏秋冬，我們總能找到這個(gè)季節(jié)的風(fēng)景，所以也必須去徒步旅行。廣東徒步路線(xiàn)圖

去徒步的個(gè)理由就是：成就感。為什么我們要去徒步？你平時(shí)玩手機(jī)、看電視是不會(huì)有成就感的，你做這些只是為了打發(fā)時(shí)間、尋找一些樂(lè)趣而已。此時(shí)，你只是個(gè)“局外人”。但是當(dāng)你背上包，徒步三四十公里。當(dāng)你真的在挑戰(zhàn)自己時(shí)，成功會(huì)帶給你前所未有的成就感。當(dāng)你你徒步五十公里，走得滿(mǎn)腳血泡時(shí)會(huì)更有成就感，為什么？因?yàn)檎嬲某删透惺牵涸谕纯嗟膾暝羞_(dá)到某個(gè)目的而帶來(lái)的享受。痛并快樂(lè)著，我們總會(huì)在挑戰(zhàn)極限的時(shí)候獲得源自?xún)?nèi)心的滿(mǎn)足！徒步是一種修行，修的是心，行的是路，路上雖苦，但苦不是我們的目的。我們的目的是為了在路上，找到人生的意義。廣東徒步路線(xiàn)圖徒步是一種修行，修的是心，行的是路，路上雖苦，但苦不是我們的目的。

如果一定要選擇一種運(yùn)動(dòng)相伴一生我希望你能選擇徒步因?yàn)?，世衛(wèi)組織認(rèn)定走路是“世界上比較好的運(yùn)動(dòng)”也因?yàn)?，長(zhǎng)期徒步你能收獲此生寶貴的財(cái)富。如果說(shuō)有什么事你無(wú)法解決時(shí)，那么你就去徒步吧在徒步中，你會(huì)得到想要的答案和解決的方式都說(shuō)徒步中能見(jiàn)自我，見(jiàn)眾生相信很多喜歡徒步的戶(hù)外人都能理解這句話(huà)在徒步中尋找真我，認(rèn)知世界在徒步中沉思、探索、發(fā)現(xiàn)、感悟徒步，帶給你的不止是遠(yuǎn)處的美景還有直達(dá)靈魂深處的自由。很多人都曾說(shuō)自己去戶(hù)外徒步的初衷就是調(diào)整心情，讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)。戶(hù)外是比較好的心態(tài)調(diào)節(jié)場(chǎng)所，而徒步就是比較好的心理醫(yī)生。

徒步旅行有關(guān)通訊。手機(jī)，隨時(shí)保持聯(lián)系，獲取信息*快*及時(shí)的途徑，時(shí)時(shí)刻刻要帶在身上。對(duì)講機(jī)，在團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中很重要的通訊工具，團(tuán)隊(duì)里的每一個(gè)人在旅途中的突發(fā)情況均要靠對(duì)講機(jī)進(jìn)行傳遞。除了對(duì)講機(jī)，求生哨也可作為團(tuán)隊(duì)聯(lián)系使用的工具。GPS，全球定位系統(tǒng)，專(zhuān)業(yè)的玩具，可以幫忙定位、定線(xiàn)路、防迷路。在每一次的徒步旅行之前，都應(yīng)該做好充足的準(zhǔn)備工作，帶齊你自己需要的裝備，我們購(gòu)買(mǎi)裝備時(shí)可以不選貴的，但一定要選擇適合自己和自己需要的。那些沒(méi)有去徒步過(guò)的世界，有你無(wú)法想象的精彩。

徒步要會(huì)休息、會(huì)吃，學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減戶(hù)外徒步八大原則之一腿部肌肉訓(xùn)練原則。廣東徒步路線(xiàn)圖

趁年輕，趁還有夢(mèng)想，想去的地方，現(xiàn)在就要去徒步。廣東徒步路線(xiàn)圖

   休息的時(shí)候特別要注意避免參與運(yùn)動(dòng)的主要肌肉群因坐著的姿勢(shì)不正確，繼續(xù)承受反作用力的緊張狀態(tài)，不僅無(wú)法充分休息，一旦氣溫下降，也非常容易發(fā)生腳抽筋等意想不到的突發(fā)事件。同時(shí)要根據(jù)天氣環(huán)境情況，及時(shí)加減衣物，特別在寒濕大風(fēng)情況下要避免肌肉受涼，肌肉受涼特別是休息點(diǎn)選擇在面向冷風(fēng)的山脊時(shí)，疲勞的肌肉容易導(dǎo)致痙攣抽筋。長(zhǎng)休息在及時(shí)補(bǔ)充水分行動(dòng)糧，以及確認(rèn)路線(xiàn)和自己的位置還有時(shí)間時(shí)，建議主動(dòng)做伸展運(yùn)動(dòng)，伸拉遠(yuǎn)足中常使用到的小腿肚、大腿、背部等部位的肌肉群，即使花十幾秒的時(shí)間做一做，也對(duì)預(yù)防疲勞很有幫助。同時(shí)，之間可以互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉群。另外，有條件盡量抬高腿部高于心臟，讓充血的腿部血液盡量回流心臟，這樣也非常有利于防止精神疲勞的發(fā)生。廣東徒步路線(xiàn)圖

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