家用跑步機的操作方法：準備活動：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步機兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝。另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計劃，建議向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。家用跑步機是一種科學(xué)，方便，有效的室內(nèi)健身器材。鄞州健身房跑步機

跑步機的選購注意事項：預(yù)設(shè)程序是否滿足需要：我們在跑步鍛煉的時候一些數(shù)據(jù)是需要隨時監(jiān)控的，這些預(yù)設(shè)功能是否滿足你自身的需求，在跑步機體驗的時候較好把所有預(yù)設(shè)程序都體驗一下。跑步鍛煉時的安全性如何：我們使用跑步機進行鍛煉的目的就是為了身體的健康，因此跑步機的安全性是我們必須要考慮的。一般可以從跑步機扶手的設(shè)計是否方便的且舒適以及急停按鈕是否容易觸及和靈活。跑步機面板設(shè)計是否人性化：當我們在跑步機上鍛煉的時候，跑步上的信息是我們隨時關(guān)注的。因此跑步機面板設(shè)計是否符合人體工學(xué)就顯得比較重要了。余姚Life Fitness跑步機哪家強跑步機的保養(yǎng)：定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。

跑步機分類： 用途分類：家用跑步機和商用跑步機 家用跑步機：家庭使用范圍，馬達電機一般為直流電機，跑帶寬度為37-45cm。 商用跑步機：主要用于健身房，事業(yè)單位一些公共場合使用，跑帶一般都在45-65cm之間。和家用不同的是采用交流電機+變頻器的驅(qū)動方式，能更長時間的運轉(zhuǎn)，而不會使電機燒。 功能分類： 單功能和多功能 一般都是家用跑步機有這樣的分類方法（卡路里、距離、時間、速度這些是電動跑步機本身該有的功能，這不是分類的依據(jù)） 單功能跑步機：除了可以跑步機以外，電動跑步機帶自動升降爬坡功能也算單功能。 多功能跑步機：除了單功能的電動跑步機該有的功能外還帶有電動按摩功能、仰臥起坐功能和扭腰功能。

跑步機的優(yōu)點，你看重哪個？可以實現(xiàn)人機對話。在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱量等，知道這些數(shù)據(jù)就可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整適合自己的運動量。能夠更好地訓(xùn)練出正確的跑姿，特別是健步。跑步的目的，主要是為了中心肌的鍛煉，從而預(yù)防或救治因為廢用導(dǎo)致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發(fā)力部位從下肢向腰背部轉(zhuǎn)移，將骨盆和肩胛旋轉(zhuǎn)起來。在跑步機上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會部位發(fā)力的感覺。建議大家在家里跑步機周圍也安裝鏡子，使我們的跑姿更優(yōu)美，效果更健康。定期在跑步機跑帶和跑板之間，涂抹硅油。

下雨才想到跑步機？ 跑步機的好處。模擬多種地形：不同的地形對跑者的要求是不一樣的，鍛煉效果也是各有所長。如果想在室外嘗試所有的地形跑步難度比較大，但在跑步機上可以模擬多種地形。就拿斜坡訓(xùn)練來說，并不是每一位跑者都能在家附近找到斜坡地形，而在跑步機上就可以通過調(diào)整跑臺的角度來實現(xiàn)斜坡訓(xùn)練。糾正跑姿：室外跑步時，跑者無法看到自己的跑姿，只有通過別人的觀察才能知道跑姿是否正確，是否需要糾正。而在室內(nèi)的跑步機前可以放一面鏡子，隨時看到自己的跑姿，并立即作出糾正，無需等到跑姿影響到效率才開始糾正。電動跑步機根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，強行訓(xùn)練者按此速度進行跑步。鄞州健身房跑步機

當你使用跑步機的速度及坡度功能來挑戰(zhàn)自己時，你是否需要將跑步機調(diào)整作用至較高動力？鄞州健身房跑步機

跑步機的功效：降重：時間30～40分鐘： 因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。較好將時間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進行其他運動，可以減少時間但較好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的較好在6.5公里/時，而女的則較好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動，不要扶在扶手上，因為這樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。跑步帶是我們在跑步機上鍛煉時候比較重要的主要部件之一，如果跑步帶在跑步的時候運行不平穩(wěn)，經(jīng)常出現(xiàn)打滑、間斷以及跑偏等現(xiàn)象，則對跑步鍛煉不利。鄞州健身房跑步機

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