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打工人天天久坐，咋預防肩周炎??？
一．調整坐姿
保持正確的坐姿至關重要。要確保坐在椅子上時，背部挺直，肩膀自然下垂且放松，不要聳肩或駝背。電腦屏幕應調整到合適的高度，使眼睛平視時大致處于屏幕的上三分之一處，這樣能避免過度低頭或仰頭，減輕頸部和肩部的壓力。例如，使用可調節(jié)高度的辦公桌椅，根據自己的身高和體型將桌椅調整到比較舒適且符合人體工學的狀態(tài)，讓身體各部位處于自然、舒展的位置，減少肩部肌肉的緊張和勞損，從而降低肩周炎的發(fā)病風險。
二．定時活動
長時間久坐不動是導致肩周炎的一大誘因，所以一定要定時起身活動。建議每隔一段時間，比如每小時，就起身活動3 - 5分鐘?；顒觾热菘梢远喾N多樣，比如簡單地在原地伸展四肢，向上伸直雙臂，然后向兩側伸展，感受肩部肌肉的拉伸；或者轉動肩部，先順時針轉動幾圈，再逆時針轉動幾圈，動作要緩慢且幅度適中，以放松肩部關節(jié)和肌肉。還可以在辦公室內走動一下，去接杯水、和同事聊幾句等，這樣不僅能緩解肩部的疲勞，對全身的血液循環(huán)也有促進作用，能有效預防肩周炎的發(fā)生。
三．加強肩部鍛煉
在工作之余，適當進行一些針對性的肩部鍛煉是很有必要的?？梢試L試做一些簡單的肩部運動，如俯臥撐（可根據自身情況選擇標準俯臥撐或跪姿俯臥撐），它能鍛煉到肩部、胸部以及手臂等多處肌肉，增強肩部的力量和穩(wěn)定性。另外，像啞鈴側平舉也是不錯的選擇，雙手各持一個合適重量的啞鈴（重量應根據自身力量情況而定，從輕到重逐步增加），雙臂緩慢向兩側平舉至與肩同高，再緩慢放下，重復多次，這個動作主要鍛煉肩部三角肌，有助于保持肩部肌肉的良好狀態(tài)。還有肩部拉伸動作，比如一只手向上伸直，然后用另一只手將其向身體一側輕輕拉，感受肩部的拉伸感，保持一段時間后換另一側，這樣能有效放松肩部肌肉，預防肩周炎。
四．注意保暖
肩部保暖對于預防肩周炎同樣不容忽視。尤其是在空調環(huán)境下工作的打工人，要注意避免肩部直接對著空調出風口吹冷風?？梢詼蕚湟患⊥馓谆蚺?，在感覺肩部有點涼的時候及時披上。因為寒冷刺激可能會導致肩部肌肉收縮，影響局部血液循環(huán)，長期如此就容易引發(fā)肩周炎。所以無論是在辦公室還是外出，都要留意肩部的溫度，做好保暖措施，維持肩部肌肉和關節(jié)的正常生理功能。
五．合理使用輔助設備
合理選用一些輔助設備也能在一定程度上預防肩周炎。比如使用符合人體工學的鼠標和鍵盤，它們的設計更貼合手部和手臂的自然姿勢，能減少因長時間使用普通鼠標和鍵盤導致的手臂、肩部不適當用力和扭曲，從而減輕肩部的負擔。還有腰部靠墊，它能幫助維持腰部的正常生理曲度，使身體坐姿更加正確，間接減輕肩部的壓力，因為身體各部位是相互關聯的，腰部姿勢正確了，肩部也能處于更合適的狀態(tài)，降低肩周炎的發(fā)病幾率。
廣州中興運動損傷專科醫(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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