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人到中年總***？睡前隨手做對(duì)幾件事，天亮起床不再累
手機(jī)屏幕的光刺得人眼睛疼，李姐翻來(lái)覆去換第五個(gè)姿勢(shì)，盯著窗簾縫里透進(jìn)來(lái)的路燈光。明天六點(diǎn)要送孩子上學(xué)，可凌晨?jī)牲c(diǎn)還清醒得像喝了三杯咖啡。這樣的夜晚，是她當(dāng)上財(cái)務(wù)主管這三年來(lái)第327次重復(fù)。
中年人的睡眠像塊脆餅干，工作壓力捏碎一角，家庭責(zé)任掰掉一塊，身體機(jī)能老化再碾成渣。但總有些簡(jiǎn)單辦法能粘補(bǔ)碎片，我是小易從上百位真實(shí)案例中挖出五件小事，現(xiàn)在說(shuō)給你聽(tīng)。
關(guān)掉屏幕 眼睛休息
藍(lán)光會(huì)騙大腦現(xiàn)在是正午。研究顯示盯著手機(jī)兩小時(shí)，褪黑素產(chǎn)量直接砍半。晚上九點(diǎn)后把手機(jī)調(diào)成黑白模式，十點(diǎn)前所有屏幕塞進(jìn)抽屜。客廳電視機(jī)關(guān)掉后，可以試試用收音機(jī)聽(tīng)評(píng)書，聲波比畫面溫柔得多。
臥室窗簾換成三層遮光布，街邊24小時(shí)便利店的招牌紅光都透不進(jìn)來(lái)。床頭留盞暖黃小夜燈，亮度夠看清拖鞋位置就行。實(shí)在要處理工作，把電腦屏幕調(diào)成琥珀色，字體放大到平時(shí)兩倍，眼睛不容易發(fā)酸。
手腳先暖 被窩后熱
泡腳桶里撒把粗鹽和艾草，水溫保持42度**合適。腳趾頭剛碰到水覺(jué)得燙就對(duì)了，慢慢往下浸。水要淹過(guò)腳踝上三指，這個(gè)穴位區(qū)暖透了，全身血流速度能**成。泡夠十五分鐘擦干，馬上套雙厚棉襪。
電熱毯提前半小時(shí)開(kāi)***，躺下時(shí)調(diào)成低檔。被窩溫度32度時(shí)人體褪黑素分泌**活躍，這個(gè)溫度摸上去像春天曬過(guò)的棉被。要是嫌電熱毯干燥，睡前喝兩小口溫水，別超過(guò)100毫升，潤(rùn)喉又不至于起夜。
肌肉放松 骨頭變輕
平躺床上做"尸體式"，從腳趾開(kāi)始檢查身體。腳掌繃太緊就抖兩下，小腿肌肉硬得像石頭就揉五圈。重點(diǎn)按后腰兩側(cè)拳頭大的區(qū)域，那里藏著長(zhǎng)期久坐積攢的緊張感。每個(gè)部位停留三十秒，整套做完大約七分鐘。
枕頭別墊太高，下巴和胸口保持平行。側(cè)睡的人膝蓋間夾個(gè)薄墊子，仰睡的人在腰下墊條卷起的浴巾。床墊用十年就該換，中間凹陷超過(guò)三厘米，再貴的床墊都成了健康***。翻身時(shí)床墊不發(fā)出咯吱響**理想。
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