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久坐族的“痛”:頸椎病是如何找上你的?

來源: 發(fā)布時(shí)間:2025-06-06

久坐族因長時(shí)間保持不良姿勢、缺乏活動(dòng)和辦公設(shè)備不合理等因素,易引發(fā)頸椎病。不良姿勢如彎腰駝背和低頭,導(dǎo)致頸椎生理曲度改變和肌肉力量減弱,增加頸椎負(fù)擔(dān)。缺乏活動(dòng)使頸部肌肉疲勞,血液循環(huán)不暢,加速頸椎退變。辦公設(shè)備不匹配,如桌椅高度不當(dāng)和電腦屏幕位置不當(dāng),進(jìn)一步加重頸椎問題。了解這些原因后,久坐族應(yīng)調(diào)整工作習(xí)慣和辦公環(huán)境,預(yù)防頸椎病。如何預(yù)防頸椎病?

一、改善坐姿

1. 保持正確坐姿:坐時(shí)背部挺直,避免長時(shí)間彎腰駝背或低頭。

2. 調(diào)整桌椅高度:確保桌椅高度匹配,使屏幕位于眼睛水平線稍下方,手臂自然下垂。

二、定期活動(dòng)

1. 定時(shí)休息:每工作45-60分鐘,起身活動(dòng)5-10分鐘。

2. 頸部運(yùn)動(dòng):進(jìn)行頸部伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)頸部肌肉力量。

三、合理使用辦公設(shè)備

1. 選擇合適椅子:使用有良好支撐的椅子,保持腳平放在地面上。

2. 調(diào)整屏幕位置:確保電腦屏幕與眼睛保持適當(dāng)距離,減少頸部過度伸展。

四、加強(qiáng)肌肉鍛煉

1. 增強(qiáng)頸部肌肉:定期進(jìn)行頸部肌肉鍛煉,如頸部前傾、側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)。

2. 全身鍛煉:進(jìn)行全身鍛煉,增強(qiáng)肌群,幫助維持良好的坐姿。

五、保持健康體重

1. 控制體重:過重會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān),保持健康體重有助于減輕頸椎壓力。

六、專業(yè)咨詢

1. 定期檢查:定期進(jìn)行頸椎健康檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理問題。

2. 專業(yè)指導(dǎo):如有必要,尋求物理治療師或醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)和診療。

通過以上措施,久坐族可以有效預(yù)防頸椎病,保持頸椎健康。

廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷??漆t(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級(jí)??漆t(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。


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