產(chǎn)后腹直肌分離對身體的影響

腹直肌分離可不止會影響美觀，還可能會伴隨腹壁松弛，引發(fā)腰背痛、臟器移位、大號不順和影響呼吸等。

腹直肌分離康復方法

康復腹直肌分離需要鍛煉腹橫肌的力量，較好的方法就是腹式呼吸。腹直肌分離不能通過鍛煉鍛煉腹直肌來康復，而是必須鍛煉深層肌肉--腹橫肌。腹橫肌又名“天然腰帶”，鍛煉它較好的方法就是腹式呼吸。腹式呼吸的要領(lǐng)是吸氣挺起來肚子，呼氣把肚子收回去，呼氣時想象你在吹氣球。收肚子的過程尤為重要。還要注意下壓肋骨避免肋骨外翻。

除此以外，腹直肌分離還可以結(jié)合電刺激、手法按摩等方法達到調(diào)理效果。如果非常嚴重的腹直肌分離，可能還需要通過手術(shù)才能解決。 幸福生活從產(chǎn)后修復開始！湛江效果產(chǎn)后康復服務電話

抓住產(chǎn)后康復黃金期！這4大產(chǎn)后修復項目必做！

身材走樣、懷孕紋明顯產(chǎn)后漏尿、腰酸背痛……這些產(chǎn)后問題讓許多寶媽頭疾困擾。

女性生完孩子以后身體發(fā)生著翻天覆地的變化想要快速恢復至產(chǎn)前狀態(tài)必要的產(chǎn)康項目真的不能少抓住產(chǎn)后恢復黃金期選擇適合的產(chǎn)康項目不僅關(guān)乎身材更關(guān)乎女性身體健康。

產(chǎn)后可自行痊愈的盆底肌損傷，只是一小部分，大部分的盆底肌筋膜或者神經(jīng)的損傷，是不可逆的。因此，抓緊黃金時機進行訓練尤為關(guān)鍵。

01黃金期

產(chǎn)后42天~6個月內(nèi)。此時，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，如果恢復不好，很容易拖延惡化成為各種疾病。

02理想期

產(chǎn)后6個月~1年半以內(nèi)，是恢復肌體損傷的黃金時期。

03有效期

產(chǎn)后1年半~3年內(nèi)，這個階段屬于恢復末期，應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成平衡，3年內(nèi)堅持調(diào)理恢復到產(chǎn)前狀態(tài)。

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產(chǎn)后為什么要做盆底康復？

產(chǎn)后要關(guān)愛自己的“聚寶盆”，盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、陰道，并控制著尿液的流出。因為懷孕和生產(chǎn)，對盆底肌肉產(chǎn)生了巨大的損傷，彈性變差，力量變?nèi)酰訉m、陰道、直腸等會慢慢的脫垂。于是漏尿、尿失禁，內(nèi)臟脫垂等就出現(xiàn)了。所以產(chǎn)后盆底康復是十分必要的。

產(chǎn)后為什么會腰背痛？

孕期、產(chǎn)后寶媽都會面臨缺鈣問題、月子期過度勞累、喂奶姿勢不當、子宮復舊不良等都會導致腰背痛。注意產(chǎn)后肌群的鍛煉，以及到專業(yè)的機構(gòu)進行康復，可以預防和調(diào)理產(chǎn)后腰背痛。

為什么要做產(chǎn)后修復？

生產(chǎn)后，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產(chǎn)前積累的多余的積水和惡露排出體外，然后通過正確的補養(yǎng)使你的身體更健康，也被喻為女人的第二次生命。所以對于產(chǎn)后修復不可忽視。

產(chǎn)后修復黃金時間

01產(chǎn)褥期：順產(chǎn)2天-42天 剖宮產(chǎn)15天-42天02

02黃金期：產(chǎn)后42天-6個月03

03關(guān)鍵期：產(chǎn)后6個月-12個月04次

04關(guān)鍵期：產(chǎn)后1年-3年

產(chǎn)后修復五部曲

01呼吸調(diào)整

02盆底肌修復

03腹直肌修復

04骨盆修復

05產(chǎn)后局部塑性（運動康復） 你知道產(chǎn)后康復的重要性嗎？

產(chǎn)后康復有什么作用？

產(chǎn)后康復，針對女性的身體恢復，采用多種輔助調(diào)理方案，達到調(diào)理疾病的目的。同時，用于緩解疼痛，改善盆底功能狀態(tài)，改善形體狀態(tài)，讓身體逐漸恢復孕前狀態(tài)。

哪些情況需要做產(chǎn)后康復？

存在癥狀由于孕期重力和身體因素的影響及分娩過程中的損傷，媽媽們在分娩后，可能發(fā)生疼痛，除宮縮痛之外，還可能出現(xiàn)會陰疼痛，剖宮產(chǎn)傷口疼痛及傷口愈合后疼痛牽扯感，腰背痛，骨盆帶周圍疼痛，肩頸痛，足跟、手腕痛等多種疼痛，影響自我照顧及照顧新生兒的能力，甚至影響產(chǎn)后的情緒。

這種情況下需要通過產(chǎn)后康復調(diào)理來改善。此外，出現(xiàn)產(chǎn)后盆底功能障礙，子宮脫垂，壓力性尿失禁等，對生活質(zhì)量有影響者，也需要產(chǎn)后康復調(diào)理。

希望改善形體狀態(tài)媽媽們在孕期、產(chǎn)后營養(yǎng)攝入過多，活動量不足，導致脂肪堆積，肌肉松弛，皮膚緊張度下降；產(chǎn)后骨盆變形，導致產(chǎn)后形體變化。通過康復調(diào)理及訓練，可以實現(xiàn)骨盆正位，肌肉復位及加強，改善形體狀態(tài)，調(diào)節(jié)身體機能，減少疲勞，恢復體形。

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產(chǎn)后盆底康復（盆底肌康復）

盆底由多層肌肉和筋膜組成，封閉骨盆出口。它就像一張網(wǎng)把盆腔里的子宮、膀胱、直腸臟器兜住。分娩可能會不同程度地損傷盆底組織，它在產(chǎn)后自己會有所恢復，但有必要采取一些方法，促進它更好地康復。

如果存在一些特殊情況，比如有漏尿、陰道膨出等，或者產(chǎn)后復查盆底功能后，醫(yī)生建議做盆底康復調(diào)理，那么就有必要做。建議去正規(guī)醫(yī)院的康復科，一般會在產(chǎn)后 42 天開始到產(chǎn)后 3 個月期間，醫(yī)生結(jié)合電刺激、生物反饋等方法，指導你進行有效的盆底肌鍛煉。

對于大多數(shù)媽媽來說，沒有特殊情況，盆底康復不是必須要做的?？梢宰约涸诩易雠璧准″憻?，也就是凱格爾運動。

凱格爾運動怎么做？

做收縮陰道或肛門的動作，感受盆底肌的發(fā)力，持續(xù)5秒。放松盆底肌，持續(xù)5秒。

收縮和放松為1次，重復10次為1組，每天做3組。熟悉以后，縮放時間慢慢從5秒增加到10秒。

注意：雙腿、臀部、腹肌都不要發(fā)力。初學時，平躺著做會比較容易。熟悉之后，坐著站著也可以做。 湛江效果產(chǎn)后康復服務電話