在史密斯機深蹲中，你可以將腳放在前面，或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無法達到的身體的位置。這就給了你改變肌肉募集模式的機會，從而提高特定肌肉的壓力，降低特定關(guān)節(jié)的壓力。許多人在史密斯深蹲時會將腳放在更靠前的位置，認為這樣會讓動作更像哈克深蹲，對于股四頭肌的刺激更高，下背部的壓力更小。然而，這樣會降低你所能蹲起的重量。如果你打算在腳靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我還是建議保守一點，因為這樣容易傷到下背部，即使你的軀干會更加直立。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。四川豪華史密斯機哪家專業(yè)

對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發(fā)力，它運動軌跡是固定無法改變的，這就導(dǎo)致的你各個肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓(xùn)練來說還是日常生活來說，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現(xiàn)，也會在進行其他動作訓(xùn)練時候，更容易受到運動損傷。健身史密斯機去哪買史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。

史密斯機單側(cè)弓步蹲，我們在做這個動作的時候，一定要選擇好自己的訓(xùn)練重量，然后將杠桿放在我們的肩部上方，感受這個重量帶給我們身體的壓力，在這個重量下，我們?nèi)プ鲆粋€單側(cè)的弓步蹲。我們在做弓步蹲的時候，一定要把我們的動作做規(guī)范，感受這個動作帶給肌肉的刺激，讓我們的下肢變得更加有力，讓我們的雙腿肌肉變得更加有型。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示范，參考圖片示范的內(nèi)容去做一下這個動作。史密斯機后蹲，大家看這個動作的名字，可能不是非常可以理解這個動作，那么你可以看看我們更詳細的圖片介紹，根據(jù)圖片示范的樣子去做一下這個動作。我們在做這個動作之前，還是要選擇好我們的訓(xùn)練重量，在一個適合重量的狀態(tài)下去完成這個后蹲動作，讓我們的雙腿向前伸，保持一個下蹲姿勢，將我們的背部挺直，然后來完成這個后蹲動作。

說到史密斯機，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標(biāo)準桿；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練，這么一看好像是個“不錯的”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。

練習(xí)史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。健身史密斯機去哪買

史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標(biāo)肌肉。四川豪華史密斯機哪家專業(yè)

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當(dāng)你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應(yīng)該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當(dāng)成“避風(fēng)港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應(yīng)該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習(xí)，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓(xùn)練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。四川豪華史密斯機哪家專業(yè)

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