史密斯機負(fù)重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓(xùn)練時不能忽略，雖然動作很像。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作，在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負(fù)重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓(xùn)練，每組做12-10次，訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量?，F(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。四川多功能史密斯機哪個牌子好

史密斯臥推。其實這種訓(xùn)練動作就是指固定器械的臥式推舉，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當(dāng)保險措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤、共同進步。四川多功能史密斯機哪個牌子好史密斯機負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。

用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的，自由重量訓(xùn)練效果雖好，但容易造成神經(jīng)疲勞的積累，對關(guān)鍵的壓力也容易過載。但如果換成史密斯機推肩，就能巧妙避開這些問題了。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下，進一步刺激目標(biāo)肌肉。其實固定器械都有這個“效果”，所以有經(jīng)驗的訓(xùn)練者，很多都喜歡留20~30%的固定器械動作，安排在訓(xùn)練后半程。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點保持1秒，然后有控制的下落，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù)。史密斯機對于胸大肌的程度與自由杠鈴臥推是相似的。

很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。進而更準(zhǔn)確地刺激某一塊肌群。另外，對于一些特殊的訓(xùn)練目標(biāo)，比如想更多地刺激大腿前側(cè)的股四頭肌，那么前文“靠在”杠鈴上做深蹲的姿勢，則可以實現(xiàn)這個目標(biāo)。動作沒有正確和錯誤，一切取決于你的健身目標(biāo)，以及你對身體的掌控能力。當(dāng)然，這個方法只適合健美訓(xùn)練者。你是新手別盲目嘗試，還是老老實實學(xué)好標(biāo)準(zhǔn)的深蹲吧。如果你所在的健身房條件有限，只有史密斯機。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量。遼寧豪華史密斯機公司

史密斯機器的出現(xiàn)，讓剛進入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適。四川多功能史密斯機哪個牌子好

當(dāng)你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓(xùn)練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓(xùn)練受限。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。四川多功能史密斯機哪個牌子好

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