史密斯機主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。但是對于大肌群的訓(xùn)練，這個器械其實沒啥好處，因為動作不是自然動作，而是人去適應(yīng)固定的軌跡，所以有些人笑話史密斯機做深蹲，是老熊蹭樹，確實挺形象的我覺得，深蹲臥推，一定要想辦法用自由杠鈴練，哪怕慢一點，規(guī)范動作。而不要去用史密斯機，不要總用史密斯機有保護這種借口。自己力量水平自己基本都有數(shù)的，70%左右重量做組，身體狀態(tài)沒問題，基本不會有被壓的風(fēng)險。至于問題中說的史密斯機重量虛高，這是肯定的，110公斤史密斯機臥推，你推不起100公斤自由杠鈴，甚至90可能都懸，因為重量越是接近極限，花費在平衡穩(wěn)定上面的力量就越多。史密斯機負(fù)重深蹲，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。山東多功能史密斯機廠家

對于史密斯機進行深蹲來說，你不管是怎么發(fā)力，它運動軌跡是固定無法改變的，這就導(dǎo)致的你各個肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱，幾乎不參與鍛煉，對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的，我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力，但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲，會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓(xùn)練來說還是日常生活來說，這都不會讓你拿出符合期待的運動表現(xiàn)，也會在進行其他動作訓(xùn)練時候，更容易受到運動損傷。山東多功能史密斯機廠家史密斯臥推，這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。

對于想入門健身的新手來說，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運動，往往無法做出正確的動作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時候會覺得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動作不匹配，對身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。史密斯機負(fù)重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作。

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢，導(dǎo)致其實際應(yīng)用范圍有點尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點門面。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。山東多功能史密斯機廠家

史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓(xùn)練效果越好。山東多功能史密斯機廠家

扛上史密斯桿幾乎不會有任何不穩(wěn)定的感覺，用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架，可以前后方向移動的，需要自行控制好身體前后傾的問題，但對身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制，依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實很簡單，也很安全。但這個“簡單”和“安全”，一脫離史密斯機就沒有了。用史密斯訓(xùn)練時，如果身體不穩(wěn)定了，沒力氣了，沒關(guān)系，隨便往一邊歪，固定的史密斯桿都會承擔(dān)穩(wěn)定的作用，將你的身體扶在中立位，看起來動作不會變形，訓(xùn)練者也自信很多。也正是因為史密斯機足夠固定，訓(xùn)練者不需要學(xué)會控制身體也能完成動作，導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。山東多功能史密斯機廠家

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