當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓練模式非常相似，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺，但當你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了。在健身這條路上，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做，這樣只會讓你的訓練受限。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好。雖然在史密斯機器上能用很大重量，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應該逐步增加，不要太自信，以免尷尬和受傷。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。鄭州健身史密斯機哪里便宜

史密斯機負重單側側邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓練時不能忽略，雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。鄭州健身史密斯機哪里便宜史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來進行各種力量訓練。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側放在桿上，雙腿前推的同時伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢：雙腳外八字站立，杠鈴放在身體前，雙手握住杠鈴，約與肩同寬，雙腿微微彎曲或挺直；雙手正握杠鈴，頭微微抬起，挺胸，繃緊腰背，翹臀，上半身前傾約45度角；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴，稍停一下；屈膝緩慢下降還原；如果想提高鍛煉效果，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不讓杠鈴接觸地面，拉到高點時，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭??；上提杠鈴時不能含胸弓腰，要稍抬頭、腰背繃緊，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎。當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時，再轉戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。

史密斯機羅馬尼亞硬拉2組10次，并用5秒慢慢下放。對于羅馬尼亞硬拉這個動作，史密斯機實際上更勝于杠鈴，由于機器把你固定在適當?shù)淖藙?，所以你可以向后靠更多。這會使你的腘繩肌進行更深層次的拉伸，而且肌肉在張力的情況下，更多的肌肉會得到更多的刺激。用5秒的節(jié)奏下放杠鈴，當然，這只是近似的時間，訓練中會影響更應該關注的對肌肉的控制。所以這里的“5秒”主要是為了提醒自己要非常緩慢地控制史密斯杠鈴。腘繩肌是在杠鈴緩慢下放的離心過程所刺激的。所以對比起其他方式，沒有比史密斯機更精確地訓練腘繩肌。練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。青島史密斯機哪家好

很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。鄭州健身史密斯機哪里便宜

史密斯機在動作的過程中，不要抬起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢，特別是在拉起的動作過程中；在動作的頂點，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮，這是大限度收縮背闊肌的關鍵，特別是背闊肌的上半部分；在這一訓練中，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范，因為杠鈴的運動路徑已經(jīng)被固定，可向前或向后移動身體作適當調節(jié)以保證動作的有效性；為了防止下背部受傷，要一直保持后背繃緊，因為如果在上拉的時候脊柱完全彎曲，對下背部來說是非常危險的。鄭州健身史密斯機哪里便宜

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