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青島多功能史密斯機(jī)多少錢

來源: 發(fā)布時間:2023-05-06

史密斯屬于固定器械,好的地方就是運動軌跡固定,這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說,史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大,幫助一些部分運動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說,好處也是存在且必須的,比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計劃,先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動作,后面輔助項一兩個身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了,但是我們還想要大化刺激肌肉,畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉,所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練,幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài),達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。青島多功能史密斯機(jī)多少錢

練習(xí)史密斯機(jī)的動作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,是一個比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡,不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,適用于新手,比較安全,也是一個多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間,握距比肩膀略開,而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。河南史密斯機(jī)廠家排名用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的。

使用史密斯深蹲時,你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,這就意味著,杠鈴的大部分重量,由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān),它教會你伸膝,但無法讓你的臀部活躍起來,這是一種非自然的發(fā)力模式,你不可能通過史密斯機(jī)來學(xué)會深蹲的正確姿勢。而實際上,我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量(伸髖力量)是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷,這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。

史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高。運動軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運動員,健身達(dá)人都喜歡練的史密斯過頂推舉,你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進(jìn)行的站姿推舉,或者是啞鈴?fù)婆e,能夠有效降低下背部的壓力,讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定,可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,當(dāng)然也會刺激的更到位。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式,就像腿舉那樣。

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動作之一,對股二和臀部的刺激著實明顯,這里選擇用史密斯器械,可以更好的控制重量,緩慢感受臀部股二的收縮,也可以采用遞減組,完成一組后卸掉重量,繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下,對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,感受更為明顯,可以無負(fù)重先試試,然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量,直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲,難度不同,刺激不同,正常的箭步蹲,行程受限于地面,膝蓋接觸地面即可,對臀腿的刺激足夠;如果想要加大難度,在后面架一個椅子,可以使行程更長,拉升刺激更加強(qiáng)烈。史密斯機(jī)對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù)。廣東史密斯機(jī)價格

史密斯臥推,這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。青島多功能史密斯機(jī)多少錢

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,但對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運動軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練,自由臥推就起不了這樣的作用。青島多功能史密斯機(jī)多少錢

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