跳箱子/臺階可以有效提高青少年的爆發(fā)力，訓(xùn)練方法：找一只足夠結(jié)實的箱子或臺階，其高度要達(dá)到極限屈膝跳且能保證安全的程度。箱子前方拉一根繩，雙腿越過繩點地后迅速跳至箱子上面，屈髖屈膝，然后走下箱子，完成第二次越繩動作。在保證安全的情況下試圖每組增加一點箱子或繩子的高度。要領(lǐng)：跳箱或臺階均可，并在距跳箱1米處放一個根繩子，盡量快速跳過（繩子），落地后立即跳上箱子（或臺階），連續(xù)跳上跳下。

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練是發(fā)展水平爆發(fā)力和臀部運動能力的好動作，訓(xùn)練方法：跳躍訓(xùn)練中有三個重要步驟：蓄勢準(zhǔn)備，跳躍，落地！蓄勢準(zhǔn)備：雙腳與肩等寬采用運動員姿態(tài)。然后擺動雙臂，同時臀部和膝蓋彎曲，在腿上加滿能量。跳躍：準(zhǔn)備好之后開始起跳，起跳時同時揮動手臂！伸髖伸膝向前爆發(fā)跳出。落地：腳跟落地過渡，同時臀部向后屈髖屈膝順勢深蹲做為緩沖，注意保持膝蓋和腳尖同一方向，控制好沖力不要太過往前。