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成都豪華史密斯機(jī)哪家可靠

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2023-02-17

用史密斯訓(xùn)練時(shí),如果身體不穩(wěn)定了,沒(méi)力氣了,沒(méi)關(guān)系,隨便往一邊歪,固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用,將你的身體扶在中立位,看起來(lái)動(dòng)作不會(huì)變形,訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,導(dǎo)致關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。杠鈴?fù)婆e再多推五組這種做法是行不通的,自由重量訓(xùn)練效果雖好,但容易造成神經(jīng)疲勞的積累,對(duì)關(guān)鍵的壓力也容易過(guò)載。但如果換成史密斯機(jī)推肩,就能巧妙避開(kāi)這些問(wèn)題了。史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下,進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。其實(shí)固定器械都有這個(gè)“效果”,所以有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者,很多都喜歡留20~30%的固定器械動(dòng)作,安排在訓(xùn)練后半程。對(duì)健身初學(xué)者來(lái)講,對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉。成都豪華史密斯機(jī)哪家可靠

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者,因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng),動(dòng)作的基本模式。如果你一上來(lái)就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練,那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來(lái),往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作,更好的使用身體,穩(wěn)定身體,不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲,這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,控制杠鈴發(fā)力,而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。河北豪華史密斯機(jī)在哪里買(mǎi)想要鍛煉三角肌,可以通過(guò)史密斯機(jī)幫助你,不必?fù)?dān)心手臂肩舉無(wú)力,此動(dòng)作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。

把史密斯機(jī)當(dāng)成腿舉機(jī),你需要在這里設(shè)置安全卡位,這是杠鈴在動(dòng)作的較低位放置。這個(gè)點(diǎn)需要足夠高,以便你可以躺在史密斯杠的下面,同樣也要讓自己得到一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)范圍。從大重量的10個(gè)開(kāi)始,然后減少一些負(fù)重,做第二組10個(gè),繼續(xù)減,再做10個(gè)。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次,3秒頂峰收縮。杠鈴的重量要夠輕,真正的重點(diǎn)是通過(guò)髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕,更容易感受到肌肉的控制。還有一個(gè)變式:腳趾翹起,離開(kāi)地面,這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn),幫助髖關(guān)節(jié)外旋,這會(huì)需要較大化臀大肌的收縮和伸展。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去,也不是說(shuō)不行,只是雙腳要站得比較前而已,就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來(lái)練蹲腿,一般建議用來(lái)熱身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再來(lái)用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做幾下或者幾組,會(huì)比較好。也就是說(shuō)深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個(gè)缺點(diǎn),就是會(huì)放松了對(duì)于關(guān)鍵的刺激,練起來(lái)比較孤立。世界上有兩種深蹲:一種是深蹲,一種是器械深蹲(包括史密斯機(jī)深蹲)史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機(jī)對(duì)于絕大多數(shù)健身族來(lái)講,對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高。

史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,不過(guò)好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,適用于新手,比較安全,也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械,那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機(jī)上調(diào)整好臥推登位置和角度,平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右,保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線(xiàn)落在胸部相應(yīng)部位,臥距略寬于肩,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r(shí),必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),停頓1-2秒,上推時(shí)用鼻子呼氣,還原時(shí)用口吸氣,如此反復(fù)。史密斯架是一種非常有用的健身器械,它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。遼寧健身史密斯機(jī)哪里批發(fā)

我們?cè)谶M(jìn)行史密斯推胸的時(shí)候,首先需要找到一個(gè)重心。成都豪華史密斯機(jī)哪家可靠

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過(guò)身的人都知道,史密斯架就像一個(gè)機(jī)器人,在無(wú)微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因?yàn)槭访芩辜艿陌踩禂?shù)很高,還有一個(gè)可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級(jí)杠鈴時(shí)都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說(shuō)是練完了的時(shí)候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無(wú)是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強(qiáng)過(guò)自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,當(dāng)你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實(shí)應(yīng)該有一個(gè)小伙伴配合才好。史密斯固定器械幫助他們度過(guò)新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來(lái)說(shuō)幫助很大。成都豪華史密斯機(jī)哪家可靠

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