史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽為棒的背部肌群的自重訓練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。浙江豪華史密斯機哪家便宜

杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。不過，你還可以稍微將腳往前放一點點，這樣會提高股四頭肌的刺激，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡單一點，所以通常會有人說你應該先在史密斯機上學習如何深蹲，然后再轉移到自由深蹲。從表面上來看，這個說法好像很有道理，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學。如果你從來沒有學習如何做自由深蹲，只在史密斯機上做過深蹲，那你可能會很難知道一個比較自然的深蹲姿勢是怎樣的。對于初學者來說，用高腳杯深蹲來學習蹲類的動作模式是比較明智的，然后再轉移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作為動作的一種變式。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。浙江豪華史密斯機哪家便宜相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高，還有一個可以隨心所欲調節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風險的，當你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當成“避風港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關節(jié)的穩(wěn)定性。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。

使用史密斯深蹲時，你膝關節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節(jié)的力臂，是遠遠大于髖關節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關節(jié)來負擔，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上，我們的大腿后側和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側股四頭肌伸膝力量，你應當由后側鏈條來承擔更多的負荷，這樣既負荷人體發(fā)力的生理結構，也對你的膝關節(jié)更友好和安全。史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。河北健身史密斯機咨詢

史密斯機的軌道，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。浙江豪華史密斯機哪家便宜

史密斯機是典型的固定軌道訓練器，設計有保護桿，安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護措施，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監(jiān)護人一同監(jiān)督。史密斯的訓練方式比較簡單。在史密斯機上練習深蹲時，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動進行深蹲練習，練習完畢后再小心向后移動到準確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了，旁邊有人幫助會好一點。浙江豪華史密斯機哪家便宜

廣州市正皓健身器材廠是一家從事助力引體機，跑步機，健身房器械研發(fā)、生產(chǎn)、銷售及售后的生產(chǎn)型企業(yè)。公司坐落在龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號，成立于2003-03-17。公司通過創(chuàng)新型可持續(xù)發(fā)展為重心理念，以客戶滿意為重要標準。主要經(jīng)營助力引體機，跑步機，健身房器械等產(chǎn)品服務，現(xiàn)在公司擁有一支經(jīng)驗豐富的研發(fā)設計團隊，對于產(chǎn)品研發(fā)和生產(chǎn)要求極為嚴格，完全按照行業(yè)標準研發(fā)和生產(chǎn)。我們以客戶的需求為基礎，在產(chǎn)品設計和研發(fā)上面苦下功夫，一份份的不懈努力和付出，打造了浩康產(chǎn)品。我們從用戶角度，對每一款產(chǎn)品進行多方面分析，對每一款產(chǎn)品都精心設計、精心制作和嚴格檢驗。廣州市正皓健身器材廠以市場為導向，以創(chuàng)新為動力。不斷提升管理水平及助力引體機，跑步機，健身房器械產(chǎn)品質量。本公司以良好的商品品質、誠信的經(jīng)營理念期待您的到來！