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跑步膝:跑步愛好者的常見運動損傷

來源: 發(fā)布時間:2025-06-03

《跑步膝:跑步愛好者的常見運動損傷》

一、引言

跑步膝是跑步愛好者常見的運動損傷,影響鍛煉和日常生活。

二、什么是跑步膝

1. 定義:跑步膝,即髕股關節(jié)疼痛綜合征(PFPS),由膝關節(jié)反復屈伸導致的軟骨磨損和滑膜炎癥引起。

2. 癥狀:疼痛、腫脹、彈響或卡頓。

三、跑步膝的成因

1. 跑步姿勢不正確:包括過度內旋或外旋、步幅過大、著地方式不當。

2. 運動量突然增加:跑步強度增加過快,膝關節(jié)無法適應。

3. 腿部肌肉力量不均衡:肌肉力量失衡導致膝關節(jié)力學結構異常。

四、跑步膝的預防與診療

1. 預防措施:

o 合理安排訓練計劃:逐漸增加跑步距離和強度,避免突然改變運動量。

o 改善跑步姿勢:保持身體直立,避免過度內旋或外旋,選擇合適的著地方式。

o 加強腿部肌肉訓練:均衡發(fā)展股四頭肌、腘繩肌等肌肉,增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。

o 使用合適的跑鞋:選擇適合自己腳型和跑步方式的跑鞋,減少沖擊力對膝關節(jié)的影響。

o 熱身和拉伸:跑步前后進行充分的熱身和拉伸,減少肌肉和關節(jié)的緊張和損傷風險。

2. 診療方法:

o 休息:減少跑步量,避免劇烈運動,給膝關節(jié)足夠恢復時間。

o 冰敷:在疼痛區(qū)域進行冰敷,減輕炎癥和疼痛。

o 藥物診療:使用NSAIDs減輕疼痛和炎癥。

o 物理診療:進行針對性的物理診療,如超聲波診療、電刺激等。

o 手術診療:在嚴重情況下,可能需要進行關節(jié)鏡手術或其他手術干預。

五、結論

跑步膝是跑步愛好者常見的運動損傷,通過合理預防和及時診療,可以有效減輕或避免其發(fā)生。重視跑步姿勢、訓練計劃和肌肉力量的平衡,是預防跑步膝的關鍵。一旦出現(xiàn)跑步膝癥狀,應立即采取相應措施,必要時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

廣州中興運動損傷??漆t(yī)院(簡稱中興醫(yī)院)是廣東省二級專科醫(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系,能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。

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