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運(yùn)動(dòng)損傷中的腰部扭傷:常見(jiàn)但被忽視的問(wèn)題

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2025-06-05

一、腰部扭傷的普遍性

腰部扭傷在運(yùn)動(dòng)損傷中十分常見(jiàn),尤其在力量訓(xùn)練和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中。據(jù)統(tǒng)計(jì),健身房和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中腰部扭傷的比例較高。

二、腰部扭傷被忽視的原因

1. 初期癥狀不嚴(yán)重,常被誤認(rèn)為肌肉疲勞。

2. 缺乏對(duì)腰部損傷的認(rèn)知。

3. 缺乏專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

三、腰部扭傷的潛在危害

1. 急性損傷可能加重。

2. 可能發(fā)展為慢性腰部疾病。

3. 影響身體平衡和運(yùn)動(dòng)能力。

四、預(yù)防與處理建議

①預(yù)防措施

1. 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身。

2. 掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

3. 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌屠浞蟆?

②處理措施

1. 發(fā)生扭傷后立即停止運(yùn)動(dòng),進(jìn)行冷敷以減少腫脹。

2. 若疼痛劇烈,應(yīng)尋求醫(yī)療幫助,可能需要進(jìn)行影像學(xué)檢查。

3. 根據(jù)醫(yī)生建議,可能需要短期制動(dòng)或穿戴護(hù)腰帶。

4. 在恢復(fù)期間,進(jìn)行針對(duì)性的物理診療和康復(fù)訓(xùn)練。

③預(yù)防與處理建議

· 穿戴合適的運(yùn)動(dòng)裝備:使用支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋和腰部支撐帶,減少腰部負(fù)擔(dān)。

· 增強(qiáng)肌群:定期進(jìn)行肌群訓(xùn)練,提高腰部穩(wěn)定性。

· 避免過(guò)度訓(xùn)練:合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和休息時(shí)間,避免肌肉疲勞累積。

④長(zhǎng)期管理

· 定期進(jìn)行腰部功能評(píng)估:通過(guò)專(zhuān)業(yè)評(píng)估,及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在問(wèn)題并進(jìn)行干預(yù)。

· 保持健康體重:過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān),保持健康體重有助于減輕腰部壓力。

· 學(xué)習(xí)正確的搬運(yùn)技巧:在搬運(yùn)重物時(shí),使用腿部力量而非腰部,避免腰部受傷。

通過(guò)綜合運(yùn)用這些預(yù)防、處理和長(zhǎng)期管理措施,可以有效降低腰部扭傷的風(fēng)險(xiǎn),確保運(yùn)動(dòng)安全和身體健康。

廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院(簡(jiǎn)稱(chēng)中興醫(yī)院)是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。

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