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肩部損傷:運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的上肢問(wèn)題

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2025-06-04

在各類運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景里,肩部損傷是頻繁出現(xiàn)的上肢健康困擾。肩部作為人體上肢活動(dòng)的關(guān)鍵樞紐,因其復(fù)雜的結(jié)構(gòu)的活動(dòng)范圍,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中承受著較高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

從解剖學(xué)角度來(lái)看,肩部由肱骨、肩胛骨、鎖骨以及眾多關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等共同構(gòu)成。肩關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)度比較大的關(guān)節(jié),這種高度靈活性是以部分穩(wěn)定性為代價(jià)的,使得肩部在運(yùn)動(dòng)時(shí)更易遭受損傷。

運(yùn)動(dòng)中引發(fā)肩部損傷的原因多種多樣。其一,運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確是一大主因。比如在進(jìn)行投擲類運(yùn)動(dòng)(如棒球等)時(shí),若發(fā)力方式不當(dāng),過(guò)度使用肩部力量且動(dòng)作幅度過(guò)大,就會(huì)給肩部帶來(lái)巨大壓力,長(zhǎng)期如此,極易引發(fā)肩部損傷。其二,運(yùn)動(dòng)量突然增加也會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者突然提升訓(xùn)練強(qiáng)度,肩部肌肉、韌帶等組織無(wú)法適應(yīng),超出其承受極限,就可能引發(fā)拉傷、扭傷等損傷。其三,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分也是常見(jiàn)因素。在運(yùn)動(dòng)前,若未對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身,肩部肌肉、關(guān)節(jié)囊等處于僵硬狀態(tài),在運(yùn)動(dòng)時(shí)就無(wú)法有效緩沖外力,從而增加損傷幾率。

常見(jiàn)的肩部損傷類型包括肩袖損傷、肩周炎、肩部脫位等。肩袖損傷多因反復(fù)的肩部運(yùn)動(dòng)勞損所致,癥狀主要表現(xiàn)為肩部疼痛,尤其是在做上舉、外展動(dòng)作時(shí)疼痛加劇,嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響肩部正?;顒?dòng)。肩周炎則以肩部疼痛與活動(dòng)受限為主要特征,夜間疼痛往往更為明顯,且隨著病情發(fā)展,肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍會(huì)逐漸減小。肩部脫位一般由外力直接作用于肩部引發(fā),受傷后肩部會(huì)出現(xiàn)畸形、劇烈疼痛,上肢無(wú)法正?;顒?dòng)。

對(duì)于肩部損傷的預(yù)防,關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)進(jìn)行全方面的熱身活動(dòng),特別是針對(duì)肩部的專項(xiàng)熱身,如轉(zhuǎn)動(dòng)肩部、拉伸肩部肌肉等,提升肩部靈活性與肌肉溫度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,要保持正確的姿勢(shì)和動(dòng)作規(guī)范,合理控制運(yùn)動(dòng)量,避免過(guò)度疲勞。同時(shí),可通過(guò)一些針對(duì)性的肩部力量訓(xùn)練,增強(qiáng)肩部肌肉力量,提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。一旦發(fā)生肩部損傷,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),及時(shí)就醫(yī)診斷。早期診療多以休息、冰敷、制動(dòng)等保守診療為主,后期則根據(jù)損傷程度,可能需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,幫助肩部功能恢復(fù)。

廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷??漆t(yī)院(簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院)是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。

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