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彎腰搬重物,突然腰好像被撕裂!肌肉拉傷咋整

來(lái)源: 發(fā)布時(shí)間:2025-03-20

一、立即停止動(dòng)作并休息

當(dāng)彎腰搬重物時(shí)突然感覺腰好像被撕裂,很可能是腰部肌肉出現(xiàn)了拉傷情況。此時(shí)應(yīng)立刻停止正在進(jìn)行的搬重物動(dòng)作,避免進(jìn)一步損傷腰部肌肉。盡可能找一個(gè)安全、舒適的地方躺下或坐下休息,讓腰部肌肉不再承受額外的壓力,防止拉傷情況惡化。

二、冷敷處理

在腰部肌肉拉傷后的初期,也就是傷后的48小時(shí)內(nèi),要盡快進(jìn)行冷敷。每次冷敷的時(shí)間大概控制在15 - 20分鐘左右,每隔1 - 2個(gè)小時(shí)就可以重復(fù)進(jìn)行一次冷敷操作。

三、加壓包扎(若情況需要)

如果發(fā)現(xiàn)腰部受傷部位出現(xiàn)了較為明顯的腫脹情況,那么可以考慮進(jìn)行適度的加壓包扎??梢允褂脧椥钥噹?,從受傷部位的下方開始,以螺旋狀的方式向上纏繞包扎,注意包扎的力度要適中,既不能過(guò)松導(dǎo)致起不到加壓的效果,也不能過(guò)緊影響血液循環(huán)。包扎完成后,要留意觀察受傷部位遠(yuǎn)端的皮膚顏色、溫度以及感覺等情況,如果出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木或者疼痛加劇等異常現(xiàn)象,那就說(shuō)明包扎過(guò)緊了,需要及時(shí)調(diào)整繃帶的松緊度。

四、抬高受傷部位(可行時(shí))

在休息的時(shí)候,要是條件允許,盡量把受傷的腰部稍微抬高一些,比如可以在腰部下方墊上一個(gè)薄枕頭或者折疊好的毯子等。這樣做的目的是借助重力的作用,幫助促進(jìn)血液回流,從而進(jìn)一步減輕受傷部位的腫脹程度。

五、藥物緩解疼痛(遵醫(yī)囑)

如果腰部肌肉拉傷后疼痛比較明顯,不要自行隨意用藥,應(yīng)該先去醫(yī)院就診,在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物。

六、后續(xù)康復(fù)與注意事項(xiàng)

1. 避免劇烈運(yùn)動(dòng):在腰部肌肉拉傷后的一段時(shí)間內(nèi),要嚴(yán)格避免進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)以及重體力勞動(dòng),像彎腰搬重物、快速扭轉(zhuǎn)腰部、長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作等動(dòng)作都要禁止,防止再次拉傷腰部肌肉,給受傷部位足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。

2. 適度進(jìn)行康復(fù)鍛煉:當(dāng)受傷部位的疼痛和腫脹情況有了明顯的緩解之后,一般在傷后幾天到一周左右,可以在醫(yī)生或者專業(yè)康復(fù)師的指導(dǎo)下,開始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的腰部康復(fù)鍛煉,比如慢走、腰部的輕柔伸展運(yùn)動(dòng)等。這些康復(fù)鍛煉能夠幫助增強(qiáng)腰部肌肉的力量,提高腰部的柔韌性,促進(jìn)受傷肌肉的恢復(fù)。但是要注意鍛煉的強(qiáng)度和頻率要逐漸增加,不可操之過(guò)急。

3. 保持正確姿勢(shì):在日常生活中,無(wú)論是坐著、站著還是走路,都要時(shí)刻注意保持正確的姿勢(shì)。坐著的時(shí)候,要讓腰部挺直,椅背比較好能提供良好的腰部支撐;站著的時(shí)候,要挺胸收腹,避免彎腰駝背;走路時(shí),步伐要均勻,身體保持正直。正確的姿勢(shì)可以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān),預(yù)防腰部肌肉再次受傷。

4. 注意保暖:腰部肌肉拉傷后,受傷部位的血液循環(huán)可能會(huì)受到一定影響,所以要特別注意腰部的保暖。在寒冷的天氣里,要多穿一些衣服,避免腰部直接接觸冷空氣,可以使用熱水袋或者保暖貼等對(duì)腰部進(jìn)行保暖,這樣有助于促進(jìn)血液循環(huán),加快受傷肌肉的恢復(fù)。

廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷??漆t(yī)院(簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院)是廣東省二級(jí)??漆t(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。



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